心理医生麦丰华博士给您安睡小建议

我们都需要高质量和平静的睡眠来保持第二天的精力，保持好心情和健康。许多人因不同的原因而失眠，包括不同的情绪问题、抑郁、焦虑，有时也由于各种医疗问题。不能有效应对压力的人，可能会导致抑郁和焦虑，从而导致失眠。

儿童失眠往往是由于恐惧、焦虑、害怕黑暗或睡觉不敢关门、家庭压力、学校压力等。当然，还有很多不同的心理原因有待探讨。儿童失眠会导致注意力不集中，甚至学习困难。

成人失眠可以影响工作表现、心情不好、易怒。如果变成慢性失眠，还可以导致不同的心理和医疗问题。心理学家可以通过教您心理应对策略来治疗失眠，也可以通过使用不同形式的心理治疗、放松和生物反馈训练来稳定您的抑郁和焦虑。

以下是一些如何睡得更好的小贴士:
1–睡前两到三个小时不要吃东西。
2–睡前洗个热水澡。
3–早睡早起。
4–睡前读你最喜欢的书。
5–睡前不使用带有蓝光的电子设备，如手机、平板。
6–每天有规律地锻炼。
7–睡觉前不要喝酒。
8–在睡觉前列好第二天的事务清单，这样就不必在睡眠时考虑这些事了。
9–如果压力过大或患有焦虑或抑郁，请找心理医生帮助缓解，而不要依赖药物。在某些情况下，药物只可以短期使用。

10–睡前做一些放松训练。

祝大家都能睡个好觉，健康快乐!
麦丰华博士