雨季“健康保卫战”：远离心脑血管、皮肤与消化道等疾病

近期雷雨天气频繁，不仅给我们的生活带来了诸多不便，更对我们的身体健康构成了潜在的威胁。这一时期，极易发生中暑、心血管疾病、皮肤病、呼吸道感染、关节炎以及各类食源性疾病等。因此，如何确保安全与健康，成为了我们每个人都需关注的问题。

以下是一些有关雨季的护理指南，希望对您有所帮助。

01、关注心血管健康，守护生命的“发动机”

夏季雷雨天气多变，气温忽高忽低，这种温差变化对心血管系统构成了巨大的挑战。心血管系统作为人体的“发动机”，其健康状况直接影响着我们的生命质量和寿命。

预防措施：

1、保持室内温度适宜：使用空调或风扇等设备调节室内温度，避免室内外温差过大导致的心血管应激反应。

2、定期监测血压：对于高血压患者来说，夏季更要密切关注血压变化，及时咨询专业医生并在医生的指导下调整用药方案。

3、适量运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，以增强心血管功能。但切记避免在高温时段进行剧烈运动。

4、保持良好作息：保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累，以维护心血管系统的稳定。

02、防范中暑与热射病，守护生命的夏日战役

夏季，尤其是雷雨前后的高温高湿天气，极易引发中暑和热射病。中暑是机体在高温环境下，由于体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水电解质丢失过多而出现的一系列临床症状。而热射病则是中暑中最严重的一种类型，表现为高热、无汗、意识障碍等。

预防措施：

1、避免高温时段外出：尽量在早晨或傍晚时段进行户外活动，避免在中午12点至下午3点这一最炎热的时段外出。

2、科学补水：每天饮水量应不少于2000毫升，特别是在高温、高湿环境下或进行体力活动时，应增加饮水量。可以适量补充含电解质的饮料，如运动饮料、淡盐水等，以补充体内流失的电解质。

3、穿着透气衣物：选择浅色、宽松、透气的衣物，以减少身体对热量的吸收和积累。

4、使用遮阳工具：外出时佩戴遮阳帽、太阳镜，并使用遮阳伞或防晒霜等防晒用品，以减少紫外线对皮肤的伤害。

5、合理饮食：多吃清淡易消化的食物，如绿豆汤、冬瓜、西瓜等，避免油腻、辛辣的食物。补充维生素和矿物质，增强身体抵抗力。

应急处理：

一旦发现有人中暑或疑似热射病，应立即将其移至阴凉通风处，解开衣领、腰带等束缚物，用湿毛巾擦拭身体进行物理降温，并尽快送医救治。

03、皮肤护理，夏日里的美丽守护战

夏季是皮肤问题的高发季节，湿热的环境、强烈的紫外线都可能导致皮肤受损，引发皮肤疾病。常见的有细菌感染性皮肤病、真菌感染性皮肤病、日光性皮炎等。

预防措施

1、可以在暴雨蹚水/接触雨水过后及时清洗皮肤；尤其是皮肤有伤口的人群更要记得及时用碘伏等进行消毒。当皮肤出现瘙痒时，尽量避免过度搔抓。可以使用冷敷或涂抹止痒药膏来缓解不适。

2、清洁与保湿：选择适合夏季的洁面产品和保湿产品，保持皮肤清洁和水润。避免使用过于油腻的护肤品，以免堵塞毛孔引发痤疮等问题。

3、做好防晒：外出时务必涂抹防晒霜，并定时补涂。选择SPF值高、防水防汗的防晒霜效果更佳。

4、饮食调理：多摄入富含维生素C和E的食物，如柑橘类水果、坚果等，以增强皮肤抗氧化能力。同时，保持饮食均衡，避免过多摄入油腻和辛辣食物。

5、避免长时间暴露在阳光下：尽量在阴凉处活动或穿着长袖衣物、打伞遮阳以减少紫外线对皮肤的伤害。

04、警惕呼吸道感染，夏日里的隐形杀手

夏季雷雨天气虽然带来了凉爽的空气，但也容易导致气温骤降和空气湿度增加。这种环境变化为细菌和病毒的繁殖提供了有利条件，从而增加了呼吸道感染的风险。

预防措施：

1、及时增减衣物：根据天气变化及时增减衣物，避免受凉感冒。特别是在雷雨过后气温骤降时更要注意保暖。

2、保持室内空气流通：定期开窗通风换气，保持室内空气新鲜。避免长时间待在空调房内导致空气干燥和细菌滋生。

3、勤洗手：养成良好的个人卫生习惯，勤洗手、勤消毒以减少细菌和病毒的传播。

4、增强免疫力：通过均衡饮食、适量运动、充足睡眠等方式增强身体免疫力以抵御呼吸道感染的侵袭。

05、注意关节炎复发，守护中老年人夏日安全

高湿度的环境会使关节部位的液体平衡受到干扰，可能导致关节腔内积液增多，从而引发关节肿胀和疼痛。现在温度的变化也较为频繁。这种温度变化可能会使关节周围的肌肉和韧带收缩或松弛，进而加重关节炎的症状。

预防措施：

1、保持室内环境干燥：使用除湿机或空调等设备，降低室内湿度，为关节创造一个干燥舒适的环境。

2、注意保暖：可以佩戴护膝、护腕等保暖用品，避免关节受凉。

3、适度运动：适度的运动可以增强关节周围的肌肉力量，提高关节的稳定性。但在湿热天气中，应避免剧烈运动和过度使用关节，以免加重关节炎的症状。

4、合理饮食：饮食应以清淡为主，避免辛辣、油腻等刺激性食物。同时，多摄入富含钙、维生素D等营养素的食物，有助于关节健康。

5、药物治疗：如果关节炎症状严重，可在医生的指导下使用非甾体抗炎药、免疫抑制剂等药物进行治疗。但需注意，药物治疗应在医生指导下进行，避免自行滥用药物。

06、消化系统呵护，湿热季的保卫行动

高温高湿环境下，食物本就容易变质，同时人体受温度影响，消化系统易出现不适，常见急性胃肠炎与消化不良，急性肠胃炎主要表现为腹痛、腹泻、恶心、呕吐和可能发热。消化不良症状有腹胀、早饱、嗳气等。

预防措施：

1、 饮食卫生关注：在进食之前，务必要保证食物新鲜且卫生。杜绝食用过期、变质的食品。在烹饪的时候，要留意食物的熟透情况，防止生食或者半生食。

2、饮食调整：于湿热天气里，应当选取清淡且易于消化的食物，像粥、面条之类。要避开油腻、辛辣等具有刺激性的食物，从而减轻胃肠道的负担。与此同时，要多进食新鲜的蔬菜与水果，以此补充维生素和矿物质。

夏季雷雨季是一个充满挑战的季节但只要我们做好全方位的健康防护工作就能有效应对各种潜在的健康威胁。让我们以积极的态度和科学的方法在这个雷雨交加的季节里让我们共同守护自己和家人的健康与幸福！