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一、甲状腺疾病：

情绪与代谢的“失衡器”

甲状腺是人体的主要内分泌器官，调节全身能量和代谢。目前，我国甲状腺疾病患者已超2亿人，发达地区约90%的甲状腺癌都是通过体检发现，尤其在育龄期女性中更为显著，包括甲亢、甲减以及甲状腺结节等。

预防上：

1. 保持碘营养平衡，合理摄取含碘食物。

2. 注意观察颈部肿块变化，如有异常应及时就医检查。

3. 定期体检时包含甲状腺功能和结构的检查，尤其对于怀孕女性和进入更年期的女性，应密切关注甲状腺功能状态，因为这两个时期甲状腺疾病的发病率会有所增加。

贫血是因多种因素，致使血液中红细胞数量或血红蛋白含量低于正常范围的综合征。我国第四次营养调查结果表明，我国约 20% 的人口受其影响，女性、儿童及老年人尤为高发。长期贫血会让人疲倦乏力、头晕心慌，影响器官功能与免疫力，预防十分关键。

预防上：

1、饮食上要均衡，多摄入富含铁的食物，像牛肉、猪肝等，同时搭配富含维生素 C 的水果，如橙子、猕猴桃，以促进铁吸收，还要保证蛋白质摄入，如瘦肉、蛋类等。

2、生活方式方面，需规律作息，保证每晚 7 - 8 小时睡眠；

3、每周至少进行 150 分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑，也可结合力量训练；

4、还要戒烟限酒，避免不良习惯影响营养吸收与造血系统。

三、呵护卵巢健康

1、卵巢储备功能下降与卵巢早衰（POF）

卵巢早衰指女性40岁前卵巢功能衰退，表现为闭经、雌激素水平降低、不孕等。

抗缪勒氏管激素（Anti-Müllerian Hormone, AMH）是近年来女性评估卵巢储备功能的重要检测指标之一。它由卵巢中的窦前卵泡和小窦卵泡分泌，其水平直接反映女性的卵子库存量，是预测生育潜力、及卵巢早衰风险的核心指标。

预防上：

1、抗氧化饮食，抵御氧化损伤：多吃深色蔬菜（菠菜、西兰花）、浆果（蓝莓、蔓越莓）、坚果（核桃、杏仁）、富含维生素C/E的食物（柑橘、牛油果）。

2、补充关键营养素：

维生素D：调节卵巢激素分泌，改善卵子质量（来源：日晒、深海鱼、强化牛奶）。

Omega-3脂肪酸：减少炎症反应，平衡激素水平（来源：三文鱼、亚麻籽、奇亚籽）。

叶酸：支持DNA修复，降低卵巢早衰风险（来源：绿叶菜、豆类、全谷物）。

3、避免高糖、高脂饮食：长期摄入精制糖和反式脂肪（如奶茶、油炸食品）易引发胰岛素抵抗和慢性炎症，间接损害卵巢功能。

2、多囊卵巢综合征

多囊卵巢综合症（PCOS）是一种影响女性生殖健康的内分泌代谢疾病，主要表现为月经不调、高雄激素血症及卵巢多囊改变。

预防PCOS应从以下几个方面着手：

1. 生活方式调整：保持均衡饮食，减少糖分摄入，避免肥胖，因为体重增加会加重PCOS的症状。规律运动有助于改善胰岛素敏感性，降低高雄激素水平。

2. 定期体检：周期性的妇科检查能够及时发现月经异常、排卵问题等早期症状，对于有家族史的女性更应重视。

3. 心理调适：减轻压力，保证充足的睡眠，维持良好的心理状态有助于内分泌平衡。

四、关爱乳房健康：

乳腺癌的预防

乳腺癌不仅是女性最常见的恶性肿瘤之一，而且其发病率在全球范围内逐年上升。以下是一些预防建议：

1. 自我检查：每月进行乳房自检，熟悉自己的乳房结构，一旦发现肿块、皮肤改变、乳头溢液等情况应及时就医（自检不能代替专业检查）

如何自我检查乳腺增生？

● 脱去上衣，面对镜子先望诊。

一望两侧乳房大小是否相同，二望两侧乳房颜色是否正常，三望两侧乳头是否平行;四望两侧乳房皮肤粗细程度(如有无酒窝症和橘皮征);五望两侧乳房表面血管粗细色泽。

● 左右交替，望诊后再触诊。

左手叉腰，以右手食指和中指指腹检查左侧乳房;然后右手叉腰，以左手食指和中指指腹检查右侧乳房。手指要与乳腺皮肤平行，轻轻地触按，绝不能用手指挤捏，更不能一把抓，以免将乳腺组织误认为肿块。

● 乳房检查时的顺序。

按顺时针方向进行。乳房可分为5个区域，以乳晕部为中心，乳晕的内上、外上、外下、内下方依次称为：内上象限、外上象限、外下象限和内下象限。检查时从内上象限开始，依次经由外上、外下、内下象限，最后是乳晕部。

● 定期自我检查乳头有无溢液。

平时注意内衣上有无浆液性或血性分泌物污渍，定期自我检查乳头有无溢液。

2. 定期筛查：40岁以上的女性应每年进行一次乳腺超声和钼靶X线摄影检查（根据所在地区的筛查指南可能会有所不同）。

3. 健康生活方式：保持正常体重，适度锻炼，限制酒精摄入，不吸烟，合理膳食，尤其应多吃富含抗氧化剂的食物如蔬菜水果。

五、防治宫颈病变

宫颈癌是全球女性恶性肿瘤中的一大威胁，但它是可以通过筛查和疫苗接种来有效预防的癌症之一。

1. 疫苗接种：HPV疫苗可以预防高危型HPV感染，从而大大降低患宫颈癌的风险。建议按照免疫规划，在适宜年龄阶段进行接种。

2. 定期筛查：成年女性应定期接受子宫颈细胞学检测（TCT）或HPV检测，早发现、早治疗宫颈上皮内瘤变。

3. 养成良好个人卫生习惯：保持阴道卫生，使用安全措施以减少HPV感染风险。

六、骨质疏松：

更年期后的“隐形骨骼杀手”

骨质疏松是隐匿的骨骼 “杀手”，随老龄化加剧，我国 50 岁以上人群中，约三分之一的女性受其困扰。它让骨骼脆弱，轻微碰撞等都可能引发骨折，严重影响生活质量。

如何预防？

1、饮食上，多吃高钙食物，像牛奶、豆腐、虾皮。搭配富含维生素 D 的食物，如三文鱼，或多晒太阳助钙吸收，同时适量摄入蛋白质，维持骨骼韧性。

2、运动不可少，每天快走 30 分钟，或每周慢跑 3 - 4 次，进行爬楼梯等负重运动刺激骨骼；利用哑铃做力量训练，增强肌肉保护骨骼；通过单脚站立等平衡训练，减少摔倒风险。

3、生活习惯方面，戒烟限酒，控制咖啡每天 3 - 5 杯，少喝碳酸饮料；

4、体检也很关键，女性 45 岁、男性 50 岁后，每年查骨密度，高危人群提前并增加检查频率，以便早发现早干预。

数据来源：

1、中华医学会内分泌学分会《中国甲状腺疾病诊治指南》

2、https://www.toutiao.com/article/7427744653123961385/?upstream_biz=doubao&source=m_redirect