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孕期保健小指导
医生：孙志辉

女人在怀孕过程中，因为激素分泌的水平不同，所以和没有怀孕时完全不同，她的智慧、能力会有很大提高，不怀孕就没有这种体验和感受。

（一）孕妇的睡眠

足够的睡眠，除了能使机体得到充分的休息，体力增加，疲劳感消除，更为重要的是，能使神经机能尽快恢复，有利于规避不良情绪的发生。因此，睡眠对于孕妇和胎儿的健康十分重要。

怎样才能保障孕妇的睡眠呢？

首先时间要足够，正常成人一般需要8小时，孕妇睡眠时间应保证每天8小时~9小时。怀孕7个月~8个月后，每天中午最好有2小时的午睡时间，但不要睡得太久，以免影响晚上的睡眠。同时，由于孕妇消耗较常人大，故夜餐应吃饱吃好，宜吃低脂肪、高蛋白食物；且在睡前不宜饮浓茶、可可、咖啡、及巧克力等易使大脑兴奋的饮料和食物，以免失眠。

（二）孕期饮食

对于怀孕的妇女而言，饮食的重要性是不言而喻的，所以不少孕妇很关心孕期的饮食到底有哪些需要注意的。这是个很宽泛的话题，总的原则应当是适时适量，这对每个孕妇来说都是个体化的，不要相信有什么绝对的、最佳的饮食标准。

1/ 孕期宜适当控制饮食，不要盲目增加饮食量。

2/ 孕妇适当地改善饮食，增加营养，可以增强孕妇体质，促进胎儿生长。    

3/ 孕期中粗、精制米面应搭配摄入。

4/ 孕妇不宜嗜食酸性。

5/ 孕期中含有咖啡因的饮料少饮或不饮为佳，期间喝茶宜淡宜少。

6/ 孕期应忌烈性酒，低度酒也少饮为宜。

7/ 忌食有堕胎作用的水产品。如螃蟹，虽然味道鲜美，但性质寒凉，有活血祛淤的功效，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用。甲鱼，又称鳖，具有滋阴益肝肾作用，所以对一般人来说，它是一道营养丰富、滋阴强身的菜肴，但是甲鱼性味咸寒，具有较强的通血络、散淤块作用，因而有堕胎之弊。鳖甲 (即甲鱼壳) 的堕胎力比鳖肉更强。海带性味咸寒，功能软坚散结化痰淤，因而亦能引起堕胎。

8/ 忌食滑利之品，如黑木耳、山楂、荸荠、马齿苋等。

9/ 忌热性食物。根据产前宜清的药食原则，怀孕禁忌应避免进食热性食物，因热性食物能使人体内热加重，有碍机体聚血养胎,这类食物如羊肉、狗肉、鹿肉、公鸡肉、麻雀、海马、香菜、荔枝、桂圆、杏子、杏仁等。

10/ 忌孕早期多吃动物肝脏。