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孕期保健小指导

女人在怀孕过程中,因为激素分泌的水平不同,所以和没有怀孕时完全不同,她的智慧、能力会有很大提高,不怀孕就没有这种体验和感受。

(一)孕妇的睡眠

足够的睡眠,除了能使机体得到充分的休息,体力增加,疲劳感消除,更为重要的是,能使神经机能尽快恢复,有利于规避不良情绪的发生。因此,睡眠对于孕妇和胎儿的健康十分重要。

怎样才能保障孕妇的睡眠呢?

首先时间要足够,正常成人一般需要8小时,孕妇睡眠时间应保证每天8小时~9小时。怀孕7个月~8个月后,每天中午最好有2小时的午睡时间,但不要睡得太久,以免影响晚上的睡眠。同时,由于孕妇消耗较常人大,故夜餐应吃饱吃好,宜吃低脂肪、高蛋白食物;且在睡前不宜饮浓茶、可可、咖啡、及巧克力等易使大脑兴奋的饮料和食物,以免失眠。

(二)孕期饮食

对于怀孕的妇女而言,饮食的重要性是不言而喻的,所以不少孕妇很关心孕期的饮食到底有哪些需要注意的。这是个很宽泛的话题,总的原则应当是适时适量,这对每个孕妇来说都是个体化的,不要相信有什么绝对的、最佳的饮食标准。

1/ 孕期宜适当控制饮食,不要盲目增加饮食量。

2/ 孕妇适当地改善饮食,增加营养,可以增强孕妇体质,促进胎儿生长。    

3/ 孕期中粗、精制米面应搭配摄入。

4/ 孕妇不宜嗜食酸性。

5/ 孕期中含有咖啡因的饮料少饮或不饮为佳,期间喝茶宜淡宜少。

6/ 孕期应忌烈性酒,低度酒也少饮为宜。

7/ 忌食有堕胎作用的水产品。如螃蟹,虽然味道鲜美,但性质寒凉,有活血祛淤的功效,尤其是蟹爪,有明显的堕胎作用。甲鱼,又称鳖,具有滋阴益肝肾作用,所以对一般人来说,它是一道营养丰富、滋阴强身的菜肴,但是甲鱼性味咸寒,具有较强的通血络、散淤块作用,因而有堕胎之弊。鳖甲 (即甲鱼壳) 的堕胎力比鳖肉更强。海带性味咸寒,功能软坚散结化痰淤,因而亦能引起堕胎。

8/ 忌食滑利之品,如黑木耳、山楂、荸荠、马齿苋等。

9/ 忌热性食物。根据产前宜清的药食原则,怀孕禁忌应避免进食热性食物,因热性食物能使人体内热加重,有碍机体聚血养胎,这类食物如羊肉、狗肉、鹿肉、公鸡肉、麻雀、海马、香菜、荔枝、桂圆、杏子、杏仁等。

10/ 忌孕早期多吃动物肝脏。