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如何应对特殊时期的焦虑与恐慌? 心理学家为您支招

 

人类最大的敌人之一就是焦虑。然而,无论任何灾难,无论我们可能处于何种糟糕的环境中,我们都可以选择从根源上战胜焦虑,那就是我们的思想,具体来说就是学会控制我们的消极思想。一定程度的焦虑是正常的,甚至还能激励我们去实现目标与梦想。但当焦虑过度,甚至失控,那就会损害我们的情绪、身体、健康,特别是我们的免疫系统,这是保护我们对抗各种疾病的重要机制。

 

人们的思想总是可以找到很多办法来歪曲现实情况,让原本并不严重的事情在我们的脑海中演变得越来越糟,结果发展成轻度到重度的焦虑和恐慌。比如,有的想法是使事件在我们的脑海中被过分夸大,严重到我们根本承受不了的地步,从而导致焦虑。或者,有的想法是使我们忽视事件的积极方面。还有的想法是预测,推测出一个比真实情况糟糕得多的结局。总的来说,负面思想就是让你的大脑专注于事情消极的一面,忽略任何积极的可能性。具有这种思维模式的人自然会被他们的消极思想所压倒,以至于不能再产生任何应对机制,从而导致严重的焦虑。

 

如果你的焦虑过于严重,你可以尽快寻求心理医生来帮助你。对于轻度焦虑,你可以尝试以下方法,希望它们能帮助大家渡过难关:

1. 你可以做一些小的符号贴纸,或购买很小的你喜欢的彩色圆点贴纸,把它家里各个地方或物体上,比如你的手机上你的电脑屏幕上床上或其他你经常用的东西上。每当你看见这个贴纸,你就提醒自己避免并拒绝消极的想法。这种方法可以帮助你减少焦虑,恢复应付和处理问题的能力,并找到更好的解决方案。记住,你可以用积极的东西来取代消极的想法,比如你生活中任何积极的、阳光事物。此外,提醒自己不要预测未来,因为未来还没有到来,也不要夸大现有情况。你可以把所有这些积极的想法联想到你的彩色圆点贴纸上,在需要的时候提醒自己

2. 如果你的健康状况允许,你可以每天锻炼。可以在家里简单地使用地板或软垫锻炼各个部位的肌肉,做自由操、俯卧撑、腹部运动等。运动结束时,你会感觉非常好,因为这不仅使你变得更强壮更苗条,还能让时间过得很快。并且运动能增强你的免疫系统来对抗各种疾病。运动还会让大脑产生快乐荷尔蒙,令人感到快乐,减少焦虑。换句话说,运动是你自己生产的最健康的、有效的、免费的快乐药丸!

3. 在条件允许的情况下,你可以进行各种活动,包括阅读你喜欢的书、 做简单的放松冥想等等。

祝大家身体健康,幸福快乐! 中国加油,武汉加油!我们都是一家人。

麦丰华                     

2020-1-30大年初六 于北京