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复工三周,家长们的心理建设做好了吗?专家支招快速适应

作者:心理专家 麦丰华博士

 

01 孩子长时间在家不出门、父母长时间在家面对孩子,分别容易出现哪些心理问题?

答:一般孩子不太会因为这个情况可能出现严重的心理问题,反而来自于父母长期以来的情绪问题,以及他们的养育方式。孩子的性格由父母双方的性格组成。因此,孩子应对困难的方式,可能会变得与父母应对困难的方式相类似。父母放松、安全感强,那么孩子也会表现得一样的放松。除此之外,遗传因素、身体健康、以及儿童的大脑发育情况,也是影响儿童情绪的重要因素。目前的情况下,孩子们可能会感到无聊,甚至表现出焦虑的迹象,可能表现出对立或攻击性的行为,以及变得孤僻,不愿意说话,出现失眠和其他症状。如果孩子出现频繁的尿床、咬指甲、变得非常好斗或经常发脾气,那么就要引起父母的重视了,因为这些迹象可能与焦虑或抑郁有关。


 

02 疫情可能还要持续一段时间不能好转,如何调整紧张焦虑的心态?大人如何避免把这种焦虑传递给孩子?

答:一切都始于父母能不能先调整好自己的情绪,然后为整个家庭制定日常活动计划。以下是父母们可以尝试的一些技巧:

A. 特别是现在,父母们更需要照顾好自己的心理健康,并变得更加温和和相互理解,以减少任何夫妻矛盾,因为这也会对孩子产生负面影响。父母关系的不和是儿童压力和焦虑的主要来源之一。

B. 父母们可以制定自己的作息时间表,就像平常朝九晚五去上班一样。尽可能地在家中工作,或从事其他活动以促进自己的职业发展。如今,网络技术可以为您提供很多便利。规律的生活可以让人更放松并保持希望,减少焦虑,也可以减少对孩子情绪的负面影响。

C. 儿童也需要安排好规律的居家学习时间,只不过此时父母更多地担任了教师的角色。父母们可以遵循学校的课程,给孩子讲课并进行小测验,与孩子一起玩耍,提高他们的学习成绩,这样时间会飞快地度过。其实从另一个角度看,这场疫情使父母特别是爸爸们,有更多的时间与孩子建立更亲密的关系。所以这个流行病没有人们想象的那么严重,因此要积极地应对。你能行的!

D. 家庭活动整个家庭包括孩子每天一起进行至少半小时的日常锻炼。每个家庭成员都可以提议做自己喜欢的运动每天进行家庭放松训练每周进行一次圆桌会议,以分享每一个成员本周的经历包括孩子在内的所有家庭成员共同分担家务孩子每次做家务,父母都可以给孩子少量零钱作为报酬。这将帮助他们学习金钱的价值和理财习惯

E. 全家人需要在晚上11点之前入睡,并在早上7:30之前起床,吃早餐,并保持全天候的充实。

03 最近很多读者提到,不敢看新闻,看多了害怕和伤心,看少了又怕漏掉重要信息,请问应该如何处理恐惧和悲伤的心情,您是否建议每天把关注疫情的时间控制到一定范围?

答:随着互联网和技术的发展,把大多数人链接在一起,这形成了我们现在所处的全球化的世界。因此,我们作为一个全球化大家庭中的一员,每个人都会共同分担利益与缺陷。没有人能保证我们接下来会发生什么,就像我们过马路、受到自然灾害、或受到流行病影响时一样,风险时刻存在。但正如医学专家们在新闻中指出的那样,流感对人类的影响比目前这个冠状病毒对人类的影响大多了。最重要的是,我们每个人都应对自己的安全、卫生、学习疾病预防知识,以及幸福生活负责,并保持好平衡。观看新闻以了解流行病的情况,这不是一个坏主意。它可以帮助我们更好地适应当前的状况。但是,如果人们沉迷于这些新闻,那么就可能会对他的生活产生负面影响。焦虑是任何人都无法回避的,因为焦虑就是人类大脑生产的。因此,我建议大家直面它,找出引发你焦虑的根本原因,检查你这些负面想法的有效性,并用符合逻辑和积极的想法替换掉负面想法。如果您采用这种方法,将有助于减轻您的焦虑,定期尝试,您会感觉更好。

 

04 下个月北京也许会陆续开课、开工,您觉得家长和孩子们应该做好哪些心理上的准备?

答:任何打断我们规律生活的事件,包括新年假期之类的快乐时光,都可能使我们暂时脱离与现实生活的心理联系。在重返工作岗位或重新回到学校时,在相当一段时间内,人们都会产生各种各样不同的反应。一些成年人或孩子可能会经历一些恐惧或焦虑,这些恐惧会来自要他未来要面对的任务、同事、同学、不得不早起、交通压力等等。这些是不可避免的,但如果情况变得过于严重,比如发展成惊恐发作、高度焦虑、悲伤的时候,就需要得到专业的心理治疗了。

 

为了解决这个问题,父母可以为整个家庭定期举行圆桌会议,每个人都谈谈他们的感受,例如恐惧、焦虑或任何问题。然后,其他家庭成员为其提供支持,并帮助他们解决困难或提供积极建议。如果父母们遵循我在问题2中提到的那些小贴士,那么我想所有的家庭成员应该都能很高兴地期待着回到工作和学习中去。