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失眠| 我只想睡个好觉为什么这么难？

作者：刘海霞医生 

话说：春困、秋乏、夏打盹，白天昏昏沉沉，晚上却睡意全无。

很多人都有失眠的问题，世界卫生组织公布的最新数字显示，全球近1/4的人受失眠困扰，每年近8.6亿人患有失眠障碍，仅中国就有0.75亿。失眠对个人身心健康造成的伤害是不容忽视的，睡眠质量不好会导致工作效率下降，身体状况失调，严重的会影响到人的预期寿命。所以，能 “睡个好觉”是多么重要啊。

失眠有哪些表现？

失眠是指睡眠障碍，或者因各种原因而引起的睡眠不足。如果出现以下表现且起床后有困乏，头脑不清，甚至有头疼、头晕等现象，而且持续时间较长，影响工作和生活的，在临床上可诊断为失眠。   

* 难以入睡，就寝后半个小时不能入睡。

* 易于惊醒，每次觉醒时间超过半小时。

* 睡眠持续时间短于正常，即醒得过早。

哪些原因可以导致失眠？

1. 环境因素：比如，生活、工作环境的改变可引起失眠，短期适应后睡眠即可改善。

2.心理因素：例如学习/工作压力、家庭因素、婚姻问题、不愉快、受挫折等，也可引起失眠。心理因素解除后，失眠即可改善。

3. 躯体方面的疾病，如各种疼痛、慢性心肺疾病等，均容易引起失眠。

4. 精神、心理方面的疾病也会造成失眠，比如抑郁症、焦虑症、神经衰弱、精神分裂等。

5. 有些药物可能会引起失眠，比如利血平、苯丙胺、甲状腺素、咖啡碱、氨茶碱等可引起失眠。

6.一些食品和饮料也会导致失眠，例如含有咖啡因的茶类或咖啡类饮料、含有酒精成分的饮料、可乐等，会使人睡眠变浅。

失眠有哪些危害？

研究发现，相比较于没有失眠的人来说，长期失眠者整体死亡率高了2至3倍。下面就让我们了解一下失眠有哪些危害吧，常见有以下几点：

*抑郁症：失眠是导致抑郁的重要因素，失眠导致精神委靡，情绪低落、工作质量下降。

*焦虑症：失眠容易导致精神紧张，忧虑、担心增多，甚至感到害怕，常伴有心悸、气促、出冷汗等身体不适，长期可以导致工作能力下降，影响人际交往。

*健忘症：失眠容易导致记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝、经常出错，如果长时间失眠，身体免疫力降低，很容易感冒。

*身体上的疾病：长期失眠的危害中最为严重的就是导致多种躯体疾病的患病风险上升，如心脏病、高血压、消化道疾病、老年痴呆、更年期综合症等，同时，会影响到躯体疾病的救治和康复。

* 肥胖：长时间失眠容易导致内分泌失调，可以导致身体肥胖。

治疗失眠有哪些方法？

1.首先要针对引起失眠的原发因素进行处理，建立规律的生活作息制度，养成良好的入睡习惯，保持卧室适宜的温度，睡前避免做剧烈运动、避免饮用浓茶、咖啡等兴奋性饮料等等。

2.根据失眠的严重程度，酌情服用安眠药物对症治疗。目前常用的有地西泮、阿普唑仑、艾司唑仑等，此类药物仅限于短期应用，长期大剂量使用容易成瘾，应避免滥用。近年来出现了几种新型安眠药物，如唑吡坦、佐匹克隆等，具有安全性高、副作用少、无成瘾性等优点。

3. 放松及心理疗法对缓解焦虑有帮助，可以促进睡眠，消除对失眠的紧张、不安。

如果存在长期失眠，又难以自己调整缓解，建议及时向医生咨询及治疗，以免引起其它方面的身心疾病。