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膝盖软骨是消耗品，如果不加以保护会加重其耗损，最终导致膝关节疾病。但在日常生活当中我们可以通过一些方法保护膝盖，延长其使用寿命。

1. 运动前先活动关节：运动前充分活动关节可以使髌骨关节面各个部位都受刺激，滑液营养成分能均匀渗透到软骨组织中去，增强关节的额润滑作用。

2. 避免剧烈运动：避免持续性蹲位和剧烈的运动，如爬山、爬楼梯等对膝关节压力较大的运动。

3. 避免久坐：久坐会使关节软骨失去营养，建议每1小时站起来走5分钟，不仅能让身体恢复张力，还能给软骨提供营养。

4. 控制体重：合适体重能降低作用于膝关节的重力，肥胖则会增加对膝关节压力，使其退行性病变的危险增加。通过饮食调节和适当运动如平地走或游泳等来控制体重。

5. 补充软骨营养：多食含维生素、蛋白质的食物，也可以根据情况适当补充氨基葡萄糖。

6. 注意保暖防寒，做到膝关节保暖。