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啊,运动扭伤了,怎么办?

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一、日常运动常见扭伤

1、脚踝扭伤

这个是很多人都扭伤过,还有不少人是习惯性扭伤。脚踝扭伤程度轻的基本上看不出来,程度重的会“肿成猪蹄”。

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2、手腕扭伤

手腕扭伤主要发生在羽毛球、网球、篮球等参与者的手上。

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3、腰扭伤

腰扭伤在任何人身上发生的几率都差不多,也是让人最动弹不得的扭伤。猝不及防就“闪了腰”。

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4、膝盖扭伤

膝盖扭伤不太常见,但也是伤起来要人命。膝盖很脆弱要好好保护啊。。。(操心ing)

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5、脖颈扭伤

准备运动中头部活动没有做到位,在运动中极容易脖颈扭伤。当然有些时候是有人在背后叫你,想回眸一笑时,一个不留神,用力过猛,就 扭 了。。。

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二、如何预防运动损伤

1、热身运动

有很多人觉得热身运动不重要,其实这是不正确的。就把人比作汽车的发动机,要进行充分的预热才能更好的保护发动机,使发动机的使用寿命更长。扭伤的地方都是一些重要的关节,为了未来更有活力的生活,别忘了运动之前通过针对性的热身运动,尤其需要针对各部分肌肉、关节的热身来“唤醒”身体,为运动做好准备。

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2、穿着合适并能提供良好支撑的鞋

无论是什么运动,都不能无视鞋的重要性。小编我常常看到有人穿着拖鞋打球!很危险!这样非常容易受伤。而且做什么运动就要穿专业的鞋,比如踢足球要穿足球鞋,打篮球要穿篮球鞋。

专业合适的鞋子不止是保护脚踝关节,还维持了人体的平衡,避免腰部的扭伤等。总的来说,专业的鞋能更好地在对应的运动中保护你。

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3、在感觉关节疼痛时停止运动

在运动过程中切记不要逞强!敲黑板!感觉到关节疼痛时一定要停止运动。之前小编打球的时候感觉到手腕有些不适,因为小编之前骨折过,觉得正常没关系,过一会就好了,有些疼可以坚持住。结果……结果后来小编我接了个球,就造成韧带拉伤……

另外一点,在运动中已经受伤了就不要继续运动了,即使你自己觉得自己没问题还可以坚持,但其实身体已经不允许了。

在不适的时候停止运动是为了避免更严重的伤害。身体的疼痛是警示你不要再运动啦,我已经受够啦!大家要听从身体发出的信号,好好爱惜自己。

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4、做好局部的保护措施

像有些人经常会习惯性脚踝扭伤,那可以购置一个脚踝护具;或者进行日常肌肉内效贴的贴扎,增强稳定性,促进恢复。

网球、羽毛球运动参与者,可以购置手部护具。

膝盖有伤,或平衡性较差的小伙伴可以购置一波护膝。

腰有劳损,或是进行大重量推举时,可以佩戴护腰保护身体。

髌骨有伤,记得佩戴髌骨带,能让患处尽早康复。

三、怎么处理扭伤

1、处理原则:RICE(休息、冰敷、压迫、抬高)

如同其他急性运动伤害的处理,发生脚踝扭伤时,应立即休息,停止运动、比赛。此外,亦可考虑暂时使用腋下拐杖,以免走路时足部不当用力,影响复原或再次扭伤。

冰敷是第一要务,可直接用塑料袋装冰块或用冰敷袋放置疼痛处,以降低发炎反应,并可有效止痛。冰敷可每两小时做10至15分钟,直至肿胀不再继续增加为止。亦可使用弹性绷带自脚趾近端往上逐渐压迫包扎,以防出血及肿胀。

切记不要施予不当的推拿和按摩,因为此种作法反而会加重病情。休息时尽可能把受伤的脚抬高(超过心脏高度),以促进静脉、淋巴回流,降低脚踝肿胀。

2、在急性处理之后,患者应立即就医,经医师谨慎评估以确定是否有韧带断裂或骨折的可能性(往往需手术治疗)。若属一、二级扭伤(即韧带未完全断裂)且未合并骨折,即可进行各种康复治疗。康复治疗除前述RICE及各种康复运动外,还包括超声波、热敷、低能量激光照射、电刺激、一般水疗(热水)及冷热水交替式水疗等。

许多人在疼痛改善后,又疏忽大意,不以为意,在之后常会反复扭伤。反复扭伤患者常合并跟腱过紧,柔软度不足、平衡控制能力不佳及肌肉无力等后遗症,严重影响运动机能与日常生活。所以治疗不仅是解决疼痛而已,还需要找出引起伤害的原因及预防再发。