发生急性运动损伤怎么办？正确处理，更快恢复！

2022年北京冬奥会的圆满落幕，在带给人们精彩回忆的同时也引发了更多人对冰雪运动的爱好与关注。眼下随着天气的逐渐变暖，相信热爱运动的人们正在磨拳擦掌，势将冬日抛下的健身、户外、减肥等各种计划排上日程。但在我们日常运动中，有很多需要注意的事项，从而避免各种意外的发生。今天，就给大家讲一下其中一种——急性运动损伤。

 急性运动损伤怎么发生？

急性运动损伤指一瞬间遭到直接暴力或间接暴力造成的损伤，如肌肉拉伤、关节韧带扭伤等。例如打篮球时，突然的撞击或是跑步时的扭伤，之所以会发生急性运动损伤主要有以下几个原因：一是运动前为做热身准备运动或准备运动不充分；二是自身训练水平不够，身体素质较差；三是不正确的运动方法与动作；同时对运动环境的不熟悉也是容易发生意外的原因之一。

 急性运动损伤发生后，应该如何处理？

发生急性运动损伤后，应当及时的采取处理措施，若处理不当可能转变为慢性损伤。急性运动损伤在最初24-48小时内，肌肉、韧带等软组织发生的损伤可引起诸如肌肉撕裂、血管破裂，损伤处开始发生肿胀以及疼痛。因此及时妥当的早期治疗是非常重要的。

 POLICE原则是什么？

那么在应对急性运动损伤患者时，我们可以采取POLICE原则。那么何为POLICE原则呢？

P——Protect，保护。防止受伤处二次受伤，保护受损部位，避免情况恶化并适当的进行轻柔运动。尤其部分人对损伤不引起重视，认为没有大碍仍然继续运动，不小心便发生受损处再次受伤的情况，因此在受损后，应当立即停止运动休息，并采取后续处理。

OL——Optimal Loading，最适负荷。顾名思义倡导适当负重与运动，康复应该是在受伤后立刻开始，部分人在扭伤后选择静养，丝毫不动，反而导致踝关节的肌张力不平衡，产生更多的问题，因此受伤后可以合理进行早期活动。

接下来是I，即Ice，冰敷。受伤后应该立刻冰敷，帮助控制受损组织的肿胀、炎症等，可以很大程度上减轻疼痛，切忌使用外用药物或者热敷。这里我们需要注意一般单次冰敷以15-20分钟为宜，两次之间至少间隔2小时，过长时间或频率过高的进行冰敷会适得其反。

C——Compression，压缩，这一步可以跟冰敷结合，将冰袋绑在患处，用绷带或贴布对患处进行加压包扎，捆绑时稍用力，能够有效控制受损处的肿胀程度以及持续时间。这里要避免不争取的包扎手法或是在包扎时用力过大使得伤情加重，如若发现边缘处有皮肤颜色变声发紫或感到发麻情况，应当及时重新包扎。

最后是E——Elevation，抬高。尽量花时间抬高患处，如夜晚睡觉时，可以用枕头垫在腿部患处，让患肢尽量靠近心脏，从而加速血液和其它组织液回流，减少损伤部位的血流量，并减轻局部肿胀和瘀血的情况。

以上便是发生急性运动损伤后的POLICE处理原则，此原则对日常运动中发生的大部分运动损伤情况都是适用的，同样我们在日常生活中对运动损伤也应当有意识地避免；包括在对伤处简易处理后，仍然需要密切关注伤处情况，必要时还是要去医院做进一步的检查与伤情确定，避免错过最佳的治疗时机。