很多人在享受完美好的春节假期后发现，短短几天自己就长胖不少。如何有效控制体重，今天教大家6个妙招。

1、调整饮食习惯

过节期间，饮食结构多以大鱼大肉为主，过食油腻或者暴饮暴食都会导致体重增加。有些人想通过饿肚子来达到快速减肥的效果，其实这种方式是不健康的。建议每天定时定量规律饮食，控制每日摄入的总热量。饮食配比应营养均衡，主食以五谷杂粮为主，少摄入精米精面；蛋白质建议多食鱼类禽类，少吃红肉肥肉；多食蔬菜水果，适当配合摄入蛋类、豆制品或坚果，少油少盐，减少摄入膨化食品、加工食品或含糖饮料。

2、进行合理的运动

建议每周进行5次的有氧运动，每次不少于30分钟，有氧运动包括慢跑、快走，骑自行车、爬楼梯，登山，游泳等等。一周2-3次的抗阻运动，可自由负重或者借助器材完成，配合拉伸等柔韧性运动。

3、规律作息

充足的睡眠和规律的作息可以维持机体正常的新城代谢，对提高机体的抵抗力也有一定帮助。

4、定期测体重

定期进行体重测量有助于监测自己的体重变化，能制定一个更为合理的减肥目标以及计划。

5、多饮水

每天摄入充足的水分不仅能加快新陈代谢，也有助于促进肠道蠕动帮助排便。

6、限制饮酒

长期或过量饮酒不仅会增加患脂肪肝、酒精肝、痛风等疾病的风险，也会因为摄入过多的下酒菜，使得体重本身更不容易控制。

减肥不能急于求成，用科学合理的方法加上持之以恒的毅力才能达到理想的效果。