转眼间，立秋已过，天气也慢慢开始转凉，气候越发干燥起来。秋季是一年中养生调理的好时节，而秋季养生的重点在于“养阴”。

我国古代医学经典《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》中说：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”延续至今日，处于快节奏的现代社会，我们又该如何正确的养生呐？

秋季养肺

秋与肺相应，因此秋季养生当以“益肺养阴，生津润燥”为原则，通过清补肺阴减轻口唇干裂、咳嗽、喉鼻口痒等不适，具体可以从以下四方面入手：

一、食疗。

百合、银耳、荸荠、山药、秋梨、芡实、蜂蜜等都有滋阴润肺作用，可适当食用；除此之外，冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用，不妨经常食用。

二、中药补。

秋季补肺阴除去食疗外，也可以通过明党参、北沙参、太子参、玉竹、东阿胶、西洋参、燕窝等中药补阴，这些中药可以煮粥或者炖肉等。但切勿过量，具体应该如何补，可以寻求中医的相关建议。

三、保证室内环境通风。

秋季干燥气候容易引发肺部不适，从而咳嗽。此时建议经常开窗透气，亦可在家中使用加湿器，确保空气的相对湿度。同时在空气清新的环境下主动咳嗽，帮助排出呼吸道及肺部吸入的污染物，减少肺部损伤。

四、适量吃酸味水果，收敛肺气。如、番茄、乌梅、葡萄、柠檬、山楂、梨、猕猴桃、石榴等不仅养肺，还可以止泻祛湿，生津解渴、增进食欲。

秋季养胃

由于夏季天气炎热，部分人可能不节制的食用寒冷食物，雪糕、冰饮等的摄入使得脾胃异常疲劳，进入秋季后便可能引发健康问题。

一方面天气转凉，人们的食欲好转，饮食的不规律不节制会增加脾胃负担；

另一方面秋季的外界湿气也可能扰乱脾胃正常功能，外加脾胃内湿从而阻碍脾胃功能发挥。秋季补胃阴可以减轻口干烦渴、食欲下降、腹胀腹痛、大便干结等问题。

调养脾胃同样可以从三个方面入手：

一、饮食方面。

立秋之后，尽量少吃寒凉食物，尤其是脾胃寒虚人群。

二、注意保暖。

秋天早晚温差大，为防止外寒入侵，需正确使用空调及电风扇，做好背部及小腹部的保暖。

三、适当按摩穴位。

每天按摩足三里穴50至100下，可以起到健脾和胃以及调中理气效果；每天起床后和睡前分别花5分钟时间，顺时针方向按摩肚脐，可以减轻胃胀和腹痛等症状。

秋季起居与饮食

秋季养阴切记做好这五件事。

第一、调整起居时间，每天规律的早睡早起。尽量保证7-8个小时的睡眠时间。夜晚时间可以让脾胃更好的休息，充足的睡眠时间也能让第二天充满活力；而早起能够使肺气得到舒展，调养阴气。

第二、适当增加运动，提升免疫力。

每天选择散步或者慢跑半小时左右，简单做一些有氧运动都是不错的选择，增强肺部能力的同时，更多也是身体全方位机能的强壮。需要注意的是秋季不建议进行剧烈运动，而使得汗出太过，会耗伤津液，对于体质较弱的人群一开始只需要散步即可，切记运动过量。

第三、适当“贴秋膘”。

“贴秋膘”是我国的传统习俗，秋季适当进补，可以提高人体的脏器功能。但并不是每个人都适合去“贴秋膘”，对于老年人、儿童、胃火旺或肥胖者，以及患有心脑血管疾病的人群，高蛋白、高脂肪的摄入一定要适量，“贴秋膘”反倒成了“贴疾病”。因此，秋季进补更需要的是“平补”，循序渐进。

第四、保持良好心情，调整自身心绪。

秋季是抑郁症、焦虑症多发的季节，学会调节情绪也是秋季养生非常重要的一点。保持乐观开朗的态度，可以多出去与朋友聚会、相处，呼吸新鲜空气，对于抑郁症、焦虑症的产生和复发有一定的意义。

第五、补气血

秋季是补气血的好时段，当出现脸色暗淡枯黄、眼白浑浊、头发干枯发黄、手心偏热或冰凉、睡眠质量差、女孩子月经量少的症状，就说明补气血已经刻不容缓。这时候建议每天睡前温水泡脚20分钟左右，适当力度揉搓脚底板；还可以梳梳头。在饮食上可以吃补气血的食物，如黑米粥、红枣木耳汤等。