维生素D是个大家都听过好像也算知道的营养素，它是一种脂溶性维生素，同时也是身体构建和维持健康骨骼所需的营养元素。

这是因为身体只能在有维生素D的情况下，才能吸收钙质（骨骼的主要成分）。维生素D还调节体内的许多其他细胞功能。其抗炎、抗氧化和神经保护特性支持免疫健康、肌肉功能和脑细胞活性。

然而由于当代人更多的处于室内；即使外出，对于很多人而言为避免晒黑会选择各种防晒产品，导致无法通过阳光补充人体足够的维生素D。

1、维生素D缺乏会有哪些症状？

当人体缺乏维生素D时，就可能会出现以下五种症状：

一、不停地出汗：即使是在环境舒适的情况下，依然频繁出汗，尤其是额头位置，这是人体免疫能力通过出汗的方式发出求救信号。

二、腰背酸痛：维生素D可以促进钙质的吸收，如果经常补钙但还是腰酸背痛的，就需要注意补充维生素D了。

三、异常脱发：维生素D作为脂溶性维生素，存在于毛囊受体中，含量不足便会引发毛囊问题，最终导致脱发。

四、身体乏累，头痛：如果本身睡眠时间不足、工作劳累的情况下确实会出现偶尔的身体疲累、头痛的症状。但在一段时间内一直四肢无力、头痛，就是维生素D含量不足导致的身体免疫力下降。

五、伤口愈合慢：正常情况下，人体皮肤出现伤口都能在几天左右愈合，但缺乏维生素D的人群由于自身免疫力弱，伤口不仅可能会感染还会延长愈合周期。

所以定期检查自己身体中维生素D的水平，是非常重要的。

2、如何补充维生素D呐？

首先，自然是晒太阳，简单且有效。需要注意的是隔着玻璃晒太阳效果不大且不建议这么去做；包括晒太阳时切记不需要涂防晒霜，否则都是无用功。

其次，均衡膳食，合理的从饮食中摄入。

富含维生素D的食物主要包括鱼类，如三文鱼、鳟鱼和鲭鱼等多脂鱼，吞拿鱼、沙丁鱼和鲱鱼等的罐头鱼及鱼肝油等。此外，鸡蛋黄、蘑菇、添加维生素D的牛奶等都是不错的选择。

最后，直接吃维生素D补充品。对于很多人来讲，通过经常性的晒太阳补充维生素D不现实；仅仅依靠饮食摄入也无法满足需求，这时候选择直接吃补充品就显得尤为重要。这里值得注意的是不能滥服维生素D，大量的长时间使用是有可能会引起中毒的。所以，不要盲目的补充维生素D，还是要在检查后，根据每个人身体状况由医生指导补充。