现代生活节奏愈发快速，对大部分人而言都或多或少产生压力，这些压力可能来自于职场、学习、家庭、自身人际关系等各方面。不可否认适当的短期压力能够促使人前进，更好的适应环境，提升应激能力；但长期的过度压力则可能引发身体一系列的健康问题，如焦虑、抑郁等。

首先，心理压力是个体的一种综合性心理状态，表现为认知、情绪、行为三种基本心理成分的有机结合，其压力来源可以是生物性应激源、心理性应激源、文化性应激源三种。生物性应激源是通过人的肉体直接发生作用，最终引起身体和心理的双重应激反应；

心理性应激源指的是由于生活中需求无法得到满足、个体差异导致的人际关系问题等导致的心理应激；

文化性应激源指的是社会文化环境发生的变化，如经济变动、个人家庭原因、学习生活等因素。

心理压力一般可分为正性压力、中性压力和负性压力。正性压力是有益的压力，我们常说的压力即动力便是其中一种，当个人被鼓励时就可能会产生；但当这样的正性压力持续增加时，慢慢会转变为负性压力，而负性压力是有害的压力，导致生病的概率增加。中性压力则是指一些不会发生后续接连效应的刺激，无所谓好坏。

如果从心理压力的严重程度来区分，可以分为以下四种：

一、轻度心理压力：压力源不大，刺激比较轻，难度较小，对于人的影响并不是很大。

二、中度心理压力：从难度上来讲，需要通过一定的措施和努力才能够完成，可能产生焦虑、抑郁情节，但依然在可自行调节的范围内。

三、重度心理压力：压力源大，从而造成严重的心理冲突，焦虑及抑郁的持续时间长，程度较严重，短期内无法解决。

四、破坏性压力：亦称极端压力，包括被抢劫、绑架、自然的不可抗因素等，由于创伤后压力失调、压力综合征等，最终影响人体的生理、心理的健康问题，必须慎重对待。

相信对很多人来讲，在生活中都曾受到压力的感染，从而导致身体产生健康问题。如上班族在一段时间内一直处于繁忙、紧张的工作当中，可能就会由于心理压力引发头疼、心跳加快、烦躁、情绪爆发等问题。具体的展开讲，压力会对身体及心理造成以下几种健康问题。

（一）消化问题：压力可能会影响消化系统，导致呕吐、恶心、便秘及腹泻等问题；在压力的影响下，也会导致肝脏被迫分解更多的糖，使得换糖尿病的风险增加.

（二）体重增加：即我们生活中常说的“压力肥”，这是因为压力在体内释放一种称为皮质醇的激素，影响新陈代谢功能正常运转；且压力可能导致进食过多，最终体重增加。

（三）免疫力降低：无论是长期的心理压力或是短期的，都会影响免疫系统的活力。免疫力下降后，疾病的入侵概率便会提升，类似感冒、流感等疾病随之而来，包括恢复过程也会有所延长。

（四）心脏疾病：压力会让人的心跳加快，心脏病的患病风险同样增加。

（五）脱发及头发过早变白：压力可能会导致一种叫做休止期脱发的暂发性症状，继而影响头发毛囊生长。长此以往，头发更容易脱落，梳头发、洗头发时都会掉发，当然在压力期结束后，情况会有所改善。

（六）耳鸣：部分人在压力影响下，可能会产生单耳或双耳耳鸣，或是听到蜂鸣声。

（七）热潮红：当人们感到紧张时，出汗是正常的现象。但慢性压力可能会导致过度出汗，严重的可能会产生热潮红。

（八）生育率降低：压力会影响女性的生理周期，导致排卵减少，同时长期的压力也会降低男性的精子数量和质量，从而使得受孕变得非常困难。

那我们应该如何正确且有效的缓解心理压力，保证身心健康呢？此时便需要压力管理的正确方法支持，可以从以下几个方面入手：

1、走出压力误区，正确认识压力。

避免过于忧虑，承受不必要的压力；无需在意细小压力对自身的影响，有时候这些压力是能够激励自己向上的；此外，避免错误的认为所有的压力都必须要消除。

2、剖析引起自身压力的原因。

很多人容易陷入思维的死循环，此时需要找到压力的根本所在，能够有效的打破循环，缓解压力。

3、养成良好的生活习惯。

保证日常饮食的营养均衡，充足的睡眠休息时间，戒掉不好的生活习惯，如暴饮暴食、酗酒、抽烟、熬夜等。此外，适当的进行体育锻炼，不仅提高自身免疫力，运动所产生的多巴胺也能够让人感到开心、愉悦，能够促进人体感知能力的发展，使得大脑思维相象的灵活性、协调性、反应速度等得以改善和提高。

4、想哭就哭。

适当的释放自身压抑情绪，长期的压抑、憋闷反而会使得情况愈发严重。感受到压力时，可以选择找一个安静的地方大哭一场，这是缓解压力和情绪的途径之一。人们在哭泣后，情绪强度能够降低15%左右，当然哭泣不宜超过15分钟得到减压效果。

5、练习放松技巧。

6、培养兴趣爱好。

有时候人们产生压力正是因为被一件事情所累，无法跳脱出来。培养一个兴趣爱好，如读书就可以让自己暂时沉迷于书籍，开阔心胸的同时，丰富自己的人生，从而使人在潜移默化中看见更大的世界，改变自己的心境。

7、制定生活计划。现代人的压力和焦虑有一部分就是来自看似每天都很忙，实则好像什么都没做。此时可以制定生活计划，列明自己必须做的事情、可以做的事情、没必要做的事情等，可以更好的有序生活。每做完一件事，心里也会得到愉悦的感受。

8、建立良好的社会支持。与他人建立良好的沟通与交流，当自己有情绪压力时，及时的抒发能够很好的环节心理压力；同时身边的亲人、朋友也能够给到心理支持，给自己带来心理上的慰藉。