随着年龄的增长，特别是步入40岁这一人生新阶段，我们的身体开始逐渐显现岁月的痕迹。免疫功能下降、炎症相关因子水平上升，以及心血管疾病、代谢性疾病的风险显著增加，成为了这一年龄段人群不得不面对的现实。然而，通过科学的健康管理，我们依然可以保持身体的良好状态。今天，我们就来探讨一下，40岁后，哪些身体指标如果保持正常，连医生都会投来羡慕的目光。

体重指数（BMI）是衡量体重是否健康的重要标准，根据我国标准，BMI在18.5-23.9之间为正常，24-27.9为超重，28及以上为肥胖。

除了BMI，腰围和腰臀比也是评估肥胖程度的重要指标，中国男性腰围应小于90厘米，女性小于85厘米；腰臀比方面，男性应小于0.9，女性小于0.85。

此外，腹壁皮下脂肪厚度也是评估肥胖程度的一个参考，男性应少于15毫米，女性不应超过20毫米。

指标2：血压平稳

血压的稳定对于预防心血管疾病至关重要：

正常血压应控制在收缩压小于130毫米汞柱，舒张压小于80毫米汞柱；

理想血压则更低，收缩压小于120毫米汞柱，舒张压小于80毫米汞柱。

若未使用降压药物，非同日三次血压测量收缩压≥140毫米汞柱和（或）舒张压≥90毫米汞柱，即可诊断为高血压，需要前往医院并根据医生的建议选择适合自己的方式调整血压。

指标3：血糖适中

血糖水平直接关系到糖尿病及其并发症的风险：

空腹血糖正常值应小于6.1毫摩尔/升，

超过7.0毫摩尔/升则诊断为高血糖，

低于3.61毫摩尔/升为低血糖。

空腹血糖介于6.1-7.0毫摩尔/升之间时，属于糖尿病前期，需引起高度重视，控制血糖。

 指标4：血脂正常

血脂异常是心血管疾病的重要危险因素：

总胆固醇应控制在≤5.2毫摩尔/升，

低密度脂蛋白胆固醇＜3.4毫摩尔/升，

高密度脂蛋白胆固醇男性0.96-1.15毫摩尔/升、女性0.90-1.55毫摩尔/升，

甘油三酯0.56-1.7毫摩尔/升。

指标5：骨质不松

骨密度是衡量骨骼健康的重要指标。

正常骨密度在-1.0SD以内，

低于同性别骨量峰值-2.5SD即可诊断为骨质疏松。

保持足够的钙摄入和适量运动，可以有效预防骨质疏松。

指标6：肝功能正常

指标7：肾功能正常

肾脏是维持体内水、电解质平衡及排除代谢废物的重要器官，尿常规检查是评估肾功能的重要手段，包括尿量、颜色与透明度、酸碱度（pH）、蛋白质及尿微量白蛋白等指标。正常成人24小时尿量应在1000-2000毫升之间，尿液颜色应为淡黄色且清晰透明，尿蛋白含量极微。

数据来源：

1、中国营养学会肥胖防控分会

2、世界卫生组织及中国高血压防治指南

3、世界卫生组织及中国糖尿病防治指南

4、中国成人血脂异常防治指南

5、国际骨质疏松基金会及中国骨质疏松防治指南