随着冬季的到来，天气愈发寒冷，阴气极盛，人与自然界都处于收敛封闭、潜藏修养的状态。因此，冬季养生的重点核心在于“藏”，并秉承“防寒保暖，节欲养肾，静养少动，固护阳气”的原则，方可做到正确冬季养生。

壹、冬季养生很关键

冬季天气寒冷，温度骤降，平时需要注意添衣保暖，尤其需要注意下肢及腰腹部的保暖，防止寒邪侵犯身体各个部位，在多风冷雨的日子做好保暖防护工作，避免因寒冷刺激导致感冒、腹痛、腹泻、咳嗽、哮喘、中风、心梗等。

此外，在饮食上也应当多进食温性食物，减少生冷、油炸及凉性食物的摄入，可以多吃羊肉、牛肉、红枣、桂圆等滋补品；同时注重清补，从而达到生津润燥、固肾补肺的效果，可以适量吃些萝卜、百合、芝麻、核桃、栗子等进行温补肾阳。

《黄帝内经》写到：“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。即冬日人们不应该扰乱体内阳气，应当早睡晚起，等太阳出来后再起床。

早睡收敛阳气，晚上尽早入睡，建议在晚上十点躺下，尽快进入熟睡。晚起固藏氧阳气，最好在太阳升起后再起床，保证充足的睡眠时间，此时人体阳气迅速上升，起床后神清气爽，头脑清明。

同时，冬季是人体气血运行缓慢，毛孔和阳气闭藏的时候，需做到神藏于内、固藏肾经；而烦恼、压抑、焦虑等负面情绪会导致阳气外泄，因此平时需要保持良好的心态，乐观开朗、内心平和，避免思虑过度消耗肾精，不利于肾气内藏。

叁、预防疾病

冬季本就是各类疾病高发的季节，尤其是呼吸道疾病更应当注意。所以冬季养生也需要注意疾病的预防。针对呼吸道疾病的预防平时可多喝水，多休息，避免风寒入体，勤洗手、勤消毒，记得戴好口罩，尽量避免前往人群密集处。

消化道疾病预防则需要注意饮食规律，切忌暴饮暴食，减少食用生冷寒食，同时可适当进食小米、山药等具有健脾效果的食物，以保护脾胃。冬季同样是心血管疾病高发的季节，为预防心肌梗塞，应当避免过度疲劳、情绪激动，注意防寒保暖、清淡饮食。

冬季养生也应当适当的进行体育锻炼，增强体质，提高人体免疫力，让人体能够适应愈发寒冷的天气，抵抗寒气入侵。但是锻炼也需要注意好时间段，过早出门锻炼可能吸入冷气，引发疾病；晚上也不应太晚出门运动，外出锻炼应选择太阳升起后和落山前的时间段内完成。

在锻炼方式的选择上，现代人冬季养生更为注意冬练“三九”，一般是进行较为缓慢的运动锻炼，如太极拳、步行、慢跑、健身操等项目。锻炼的时间也不宜过长，身体微热不太出汗即可，避免长时间在室外锻炼导致寒邪入体，引发感冒、冻伤等疾病。